صحة القلب… كيف نحافظ عليها؟

صحة, مباشر 4 تموز, 2022

نظرا لأن مرض القلب يعد أحد أكبر الأمراض الفتاكة على مستوى العالم، فمن الضروري اتباع إجراءات تضمن صحة مثلى للقلب.

ووضعت جمعية القلب الأمريكية قائمة مرجعية بالعوامل الخاصة بصحة القلب المثلى، والتي كانت تُسمى Life’s Simple 7، وأطلق عليها الآن اسم Life’s Essential 8.

The Abandoned Village – Sand Invasion
00:00

Previous
PauseNext

Unmute
Fullscreen
Copy video url
Play / Pause
Mute / Unmute
Report a problem
Language
Share
Vidverto Player
Advertisement

وأضافت جمعية القلب الأمريكية إلى القائمة نشاطا جديدا “يُعتقد أنه ضروري لصحة القلب”، وهو النوم، حيث يشير مقياس النوم الجديد الآن إلى أن النوم الصحي مهم أيضا لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

وعلاوة على ذلك، لا تتضمن هذه الممارسة القيام بالكثير من النشاط، بل مجرد الاسترخاء.

وأوضح بحث نُشر في مجلة Circulation: “تعد مدة النوم الآن مكونا أساسيا لصحة القلب والدماغ المثالية”،

ومن خلال قياس متوسط ساعات النوم في الليلة، وجد فريق البحث أن المدة “المثالية” للنوم تتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات للبالغين.
بعد ليلة متعبة… هل يمكن تعويض ساعات النوم؟
8 أساطير عن النوم غير صحيحة

وعندما يتعلق الأمر بالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس سنوات وما دون ذلك، يجب أن تكون مدة النوم من 10 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة.

وأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 سنة يجب أن تتراوح مدة النوم لديهم بين 9 و12 ساعة.

وقال رئيس جمعية القلب الأمريكية دونالد إم لويد جونز: “يعكس المقياس الجديد لمدة النوم أحدث نتائج الأبحاث: يؤثر النوم على الصحة العامة، والأشخاص الذين لديهم أنماط نوم أكثر صحة يديرون العوامل الصحية مثل الوزن أو ضغط الدم أو مخاطر الإصابة به، ومرض السكري من النوع الثاني بشكل أكثر فعالية”.

وتابع: “بالإضافة إلى ذلك، فإن التقدم في طرق قياس النوم، مثل الأجهزة القابلة للارتداء، يوفر الآن للناس القدرة على مراقبة عادات نومهم في المنزل بشكل روتيني وموثوق”.

وحددت الجمعية أول مجموعة من المقاييس لصحة القلب المثلى في عام 2010. وفي وقت لاحق من عام 2017، وتم ربط صحة الدماغ أيضا بصحة القلب والأوعية الدموية.
A (Partial) History of Software Supply Chain Attacks
A (Partial) History of Software Supply Chain Attacks
Develop.Secure.Software | Sponsored
credit icon

ووقع الآن دمج نتائج هذه الأبحاث لتحديد العوامل الخاصة بصحة القلب المثلى في القائمة الجديدة Life’s Essential 8.

ووقع إعادة تعريف أربعة من المقاييس الأصلية لتتوافق مع الإرشادات الأحدث وتمت إضافة النوم.

وأضاف لويد جونز: “تُعد Life’s Essential 8 خطوة كبيرة إلى الأمام في قدرتنا على تحديد متى يمكن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ومتى تكون دون المستوى الأمثل. يجب أن ينشط الجهود لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية لجميع الناس وفي كل مرحلة من مراحل الحياة”.

وتشير العديد من الأبحاث إلى أنه يمكن منع أكثر من 80% من جميع أحداث القلب والأوعية الدموية باتباع نمط حياة صحي. والنوم هو مجرد عامل واحد لصحة القلب.

وتتضمن قائمة العوامل التي يجب مراعاتها من أجل صحة جيدة للقلب ما يلي:

– الحمية الصحية

– النشاط البدني

– التعرض للنيكوتين

– مدة النوم

– مؤشر كتلة الجسم

– شحوم الدم (الكوليسترول والدهون الثلاثية)

– جلوكوز الدم

– ضغط الدماى ” إكسبريس”

مواضيع متعلقة:

بالصور… لبنان يتخطى السعودية ويرافقها مع الأردن للمرحلة الثانية بتصفيات كأس العالم

فاز منتخب لبنان على نظيره السعودي بنتيجة 90-60 في المباراة التي اجريت مساء الاثنين في مجمع نهاد نوفل (ذوق مكايل) المزيد

5 عادات يومية تضيف سنوات إلى حياتك… إقرأها جيّداً

إن اتباع سلوكيات صحية يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك، فهناك بعض العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا المزيد

4 ميزات جديدة في التحديث الجديد لواتس أب

أطلقت واتس أب مجموعة كبيرة من التحديثات على مدار الأسابيع القليلة الماضية، وإليك كل ما هو جديد على كل من المزيد

رونالدو يتغيب عن تمارين يونايتد

تغيّب النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو عن تدريبات ناديه مانشستر يونايتد الإنكليزي الإثنين لـ"أسباب عائلية"، بعد أيام فقط من تقارير صحافية المزيد