الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين

صحة 10 حزيران, 2022

فقدان الوزن يصبح أكثر صعوبة مع تقدمك في السن، وقد يكون لديك دافع أقل للذهاب إلى الجيم أو صالة الألعاب الرياضية، سواء كان ذلك بسبب جدول الأعمال المزدحم أو ألم المفاصل، ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على وزن صحي في أي عمر، في هذا التقرير نتعرف على الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين

1- التركيز على فقدان الدهون

بدلاً من التركيز على فقدان الوزن، يجب التركيز على بناء العضلات خلال هذا الوقت يمكنك المساعدة في بناء عظام أقوى وأكثر صحة عن طريق الضغط على مفاصلك من خلال تمارين حمل الأثقال.

بدلاً من التركيز على الرقم على الميزان، خصص وقتك وطاقتك لإنشاء روتين جديد لتدريب القوة.

2- ابق رطبًا

يجب على أي شخص يحاول إنقاص الوزن وتحسين صحته العامة اتباع ذلك، لكنه مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن. من الضروري شرب كمية كافية من الماء لأنه ضروري لعملية الهضم والتمثيل الغذائي.

يمكن لأجسامنا أن تخطئ بسهولة بين العطش والجوع ، مما يجعلنا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحتاج إليه.

3- تناول البروتين

اهدف إلى تناول 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة، أو أكثر إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

يعتبر البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات والدهون ، لذلك تقل احتمالية الوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية إذا تناولت كمية كافية منها.

4- لا تستسلم

في حين أن الوصول إلى وزن صحي في الستينيات من العمر أمر ممكن تمامًا كما كان في العشرينات من العمر ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً، لذا يجب ألا تستسلم وتدفع نفسك لممارسة التمارين الرياضية.

5- تدريب القوة

يؤدي فقدان العضلات إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يفسر سبب زيادة احتمالية زيادة الوزن والحفاظ عليه من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد رفع الأثقال في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كتلة العضلات.
youm7

مواضيع متعلقة:

طرق عملية لإنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات

إنقاص الوزن من الأهداف التي يصعب تحقيقها، وفي بعض الأحيان، قد تؤدي الرغبة في الحصول على نتائج سريعة وفعالة إلى المزيد

6 نصائح مهمة لإنجاح إنقاص الوزن على المدى الطويل

يمثل إنقاص الوزن الزائد تحديًا للعديد من الأشخاص ويكون التحدي الأكبر في القدرة على الحفاظ على ما تم فقده من المزيد

دراسة تكشف عن ارتباط “ثوري” بين المكسرات ونحت الخصر وإنقاص الوزن

تشتهر المكسرات باحتوائها على كميات كبيرة من العناصر الغذائية وتقديمها جرعة عالية من السعرات الحرارية والدهون، الأمر الذي يجعل الكثيرين المزيد

مطعم يمنح تخفيضات حتى 100% للزبائن الأكثر نحافة!

نجح مطعم سوري بجذب الزوار إليه بعد تقديمه تخفيضات على أسعار الوجبات بناء على وزن الزبائن، تشجيعا لإنقاص الوزن. وتناقلت المزيد